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Aber natürlich spielt beim Thema Kalorienverbrauch auch deine Ernährung eine ganz entscheidende Rolle: Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien am Tag du zu dir nehmen darfst, ohne zuzunehmen, kannst du das ganz einfach mit unserem Kalorienrechner ermitteln.

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Es dürfen auch Proteinshakes oder Smoothies sein. Während des Trainings entstehen zarte Risse in der Muskulatur, die mithilfe von Proteinen wieder repariert werden müssen. Anders als bei Ausdauersport erfordert Workout-Training Pausen.

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Mindestens ein Tag Trainingspause sollte zwischen zwei Workouts liegen. Leichtes Ausdauertraining ist erlaubt.

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Gut ist hier, dass die Beinmuskeln stärker angesprochen werden, um 30 Minuten Gewicht zu verlieren anfangs zu Muskelaufbau führen kann — das Treppensteigen geht auf die schnellen Muskelfasern, die wir im Alltag zu selten nutzen. Allerdings gewöhnen sich die Beinmuskeln sehr schnell an diese Bewegung und sie übt dann nicht mehr genügend Reiz aus.

Der Muskelaufbau stagniert.

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So erging es auch Leser-Sportler Christian. Seine Kraft in den Beinen und die Ausdauer haben zwar leicht zugenommen — sein Gewicht hat sich beispielsweise allerdings nicht verändert.

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Trotz drei Mal die Woche Training. Leider ist es ein Irrglaube, dass wir mit Bauchmuskeltraining schlanker um die Mitte werden oder Fett an anderen Stellen abbauen könnten.

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Gezieltes Training in entsprechenden Kursen baut eine Muskelschicht auf — aber unterm Fett. Nur Ausdauersport in Kombination mit einem Training, das die Muskeln am gesamten Körper stärkt, hilft dem Stoffwechsel, Fett zu verbrennen.

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